Cara Mencegah Hamil Sakit Pinggang dan Punggung

Hamil sakit pinggang dan punggung? Kedua hal ini sering dikeluhkan oleh ibu hamil. Sakit atau nyeri pada pinggang dan punggung biasanya terjadi sejalan dengan bertambahnya usia kehamilan. Bertambahnya usia kehamilan berarti bertambah besar pula ukuran janin. Janin yang besar menawarkan tekanan yang lebih besar pada punggung. Ibu hamil akan mencicipi sakit dikala beraktivitas menyerupai berjalan, berdiri, duduk lama, atau aktifitas yang lainnya. Hampir semua perempuan hamil mengalami hal ini. Sakit pinggang dan punggung ialah hal yang wajar.

Gambar ibu hamil sakit pinggang, kredit gambar: flickr.com

Pencegah rasa sakit pinggang dan punggung

Semua hal sanggup dicegah atau setidaknya dikurangi termasuk sakit pinggang dan punggung pada ibu hamil. Ibu hamil sanggup melaksanakan beberapa hal diantaranya:

· Rajinlah melaksanakan olahraga yang mempunyai kegunaan melatih otot-otot punggung, pinggang, dan perut. Lakukan gerakan secara rutin dan dibawah pengawasan ahli. Olahraga ini sanggup senam maupun renang.

· Posisi duduk yang tegak dan tidak membungkuk. Posisi duduk yang membungkung akan menekan ke tulang belakang. Dan posisi ini akan menimbulkan sirkulasi darah dan pernafasan kurang baik.

·Jangan hanya membisu dan tidur ketika hamil. ibu hamil membutuhkan banyak gerak. Gerak tidak perlu yang berat, cukup berjalan setiap beberapa jam sekali.

· Pakailah pakaian yang nyaman alias tidak ketat. Pakaian ketat akan menawarkan rasa tidak nyaman dan semakin menciptakan ibu hamil merasa sesak.

· Atur posisi tidur yang tepat. Ibu hamil tidak sanggup tidur dengan posisi sembarangan. Untuk usia kehamilan yang besar ibu hanya akan sanggup diposisi menyamping atau terkentang. Posisi tidur menghadap samping lebih disarankan. Dengan posisi menyerupai ini punggung tidak tertekan. Berikan ganjalan bantal di bawah perut semoga Anda merasa lebih nyaman dikala beristirahat.

· Berhati-hatilah dikala mengambil atau mengangkat barang. Normalnya kita akan membungkuk dikala mengambil atau mengangkat barang. Berbeda dengan ibu hamil, jangan lagi membungkuk dikala mengambil barang. Jongkoklah, tekuk kedua kaki Anda, berpeganganlah pada dingklik atau benda lain dan ambilah atau angkatlah. Sebaiknya  ibu hamil tidak mengangkat barang terlalu berat alasannya ialah sanggup membahayakan janin.

· Oleskan obat gosok. Obat gosok sanggup menawarkan dampak panas dan hangat pada punggung. Punggung yang merasa tegang sanggup sedikit berkurang rasa sakitnya dengan obat gosok. Bisa juga dilakukan pemijatan. Pemijatan sebelum melahirkan sangat disarankan untuk mengurangi stress pada otot-otot. Waktu atau momen hamil sakit pinggang dan punggung akan berkurang parca melahirkan.

Itu tadi cara mengatasi sakit pinggang dan punggung bagi para ummi di rumah, semoga sakitnya segera teratasi ya.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: